深陷懊惱與焦慮怎麼辦？用呼吸帶你回到當下！

有點廢的心靈雞湯？

乍聽起來彷彿是有點廢的心靈雞湯，呼吸誰不會？當下誰不在？

嘿，但你還別說，有意識的呼吸真的不是每個人都會，當下也不是每個人都在。

當我們一直糾結著過去，糾結著已經發生而無法改變的事情，那我們會容易感到懊惱（我真不該那麼做）、憤怒（他人怎麼能這樣對我／自己怎麼能讓這種事發生）、悲傷（我希望事情不是那樣的但我無能為力）。

當我們一直掛念著未來，掛念著還沒有發生而我們無法掌握的事情，那我們會容易感到焦慮（如果現在不怎麼著之後就會那麼著）、恐懼（要是到時候這樣那樣的話怎麼辦）、動彈不得（不知道該怎麼做／覺得怎麼做都是錯的都會有不好的結果）。

有看出來嗎？雖然我們理智上應該都能理解，過去已經過去，未來還未來，所以過去和未來都是我們無法掌控的，但我們情感上和思緒上卻仍是經常卡在過去和未來，無法回到我們真正可以做些什麼、真正可以掌握、真正應該關注的當下。

STEP 1：有意識地呼吸

✿ 要回到當下，有意識地呼吸是最好的方法。

讓我們一起鼻子吸氣，鼻子吐氣。吸氣和吐氣的時候，盡可能地讓呼吸是均勻、穩定的。不用刻意地吸得特別深，也不用刻意吸得特別慢，就只要盡可能地維持均勻、穩定。

把注意力放在空氣進入鼻腔的感覺，感覺空氣的觸感和溫度。把注意力放在胸口和腹部起伏的感覺，感覺衣服接觸肌膚的觸感。

你也可以一邊呼吸一邊數數：吸氣四拍（或六拍、或八拍）、吐氣四拍（或六拍、或八拍）。或是一邊呼吸一邊專注想著「吸～～～吐～～～」。

STEP 2：和感覺說「沒關係」

✿ 讓呼吸輕輕地包圍、讓呼吸慢慢地滲入

一邊維持著有意識地呼吸，一邊感覺一下自己的感覺，包括情緒上的，以及生理上的。如果發現自己有任何不舒服的感覺，試著想像呼吸慢慢去到感覺所在的位置，然後讓呼吸輕輕地包圍著那些感覺。

你可能說得出來那是什麼特定的感覺，也可能那是一團一團混雜在一起的感覺。繼續和你的感覺一起呼吸，讓呼吸慢慢滲入感覺之中。

此時你可以試著跟自己說：「我知道此時此刻，我有這個／這些感覺。有這個／這些感覺沒關係。」

STEP 3：繼續維持呼吸

✿ 擁抱自己，從「共處」開始

在這個過程之中，如果你發現自己被任何想法或感覺帶走了，就只要輕輕地，把自己的注意力拉回到呼吸上面。

有可能在過程中，感覺會有變化，或是有其他的感覺出現，那就繼續維持呼吸，繼續和自己說沒關係：「我知道我在抗拒這些感覺。有抗拒的感覺沒關係。」「我知道我很討厭自己是這樣的，有討厭自己的感覺沒關係。」「我知道我很憤怒那個人那個事讓我有這些感覺，有憤怒的感覺沒關係。」

等你覺得自己已經脫離過去或未來，等你覺得準備好繼續回到生活，那就可以做最後三次深呼吸，然後慢慢回到自然的呼吸。

NEXT STEP

✿ 此時此刻，你只要呼吸，你只要回到現在！

當我們深陷過去的懊惱與未來的焦慮時，要找到能夠前進的動力是很不容易的，因為這兩種情緒很擅長的就是讓我們無法動彈。所以當我們能夠用呼吸把自己拉回到當下，讓自己脫離過去和未來時，我們至少就阻止了自己繼續重力加速度地滑坡到谷底。

而現在想要邀請你感覺一下，在這個當下，你想要為自己做些什麼呢？而在這個當下，對於你在困擾的事情，又有什麼是此時此刻可以做的呢？

如果再次發現自己又卡在過去或未來了，別忘了，你只要呼吸，你只要回到現在。

別忘了，生意很重要，你更重要。

| 專欄作者介紹 |   詹惟婷 Mimi Chan

身心靈工作者｜臉書粉專「咪在路上 Mi ON THE WAY」

Mimi 從 2017年 開始靜坐並學習與自己相處，在家庭、關係和職業上的挑戰中，學習變得更穩定、更了解自己。除了引導靜坐冥想，也先後學習了生命教練、希塔療癒、神諭卡解讀、銅鑼浴並提供相關服務，並用文字分享個人經驗與如何在生活中應用自我成長概念，讓更多人可以更快樂充實地活出自己，也能讓更多人知道，人生可以不用那麼痛那麼苦，自我探索的旅程也可以是很好玩的！